Ngày 02/04/2018 10:45

6 bài tập giúp giảm cân hiệu quả rất nhiều người đã thử và thành công

6 bài tập sau giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn mà không mất quá nhiều sức và cũng phải kiêng khem quá nhiều. Duy trì đều đặn 6 bài tập này đảm bảo bạn sẽ có được thân hình chuẩn khỏe và dẻo dai. Rất nhiều người đã thử và thành công

Mỗi bài trong 1 phút với 6 bài tập này đảm bảo bạn sẽ có thân hình đẹp như ý muốn. Sau khi tập xong 1 bài hãy nghỉ ngơi trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Hoàn thành xong 6 bài hãy nghỉ 1 phút và lặp lại bài tập một lần nữa. Đảm bảo duy trì trong một vài buổi tập với set từ 3 đến 6 bài giảm cân là tối đa cho bạn

Bài 1

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả

-Chuẩn bị một băng ghế 2 chân cách nhau một khoảng bằng vai

- Hạ người xuống trong tư thế chuẩn bị nhảy và siết chặt cơ bụng

- Bật nhảu cao lên trên ghế chiều thằng đứng

- Khi hạ xuống hãy để trọng lượng dồn xuống, hai chân cách nhau một khoảng bờ vai, hai tay giữ thăng bằng, đầu gối linh hoạt sau đó quay lại tư thế ban đầu. Chú ý không nhảy ngược xuống

Bài 2

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả 1

 - Vắt chéo chân, khụy đầu gối xuống, chân trái sau chân phải

- Tay bắt chéo bên phải giữ cho đầu gối hoạt động linh hoạt

 - 2 cánh tay hỗ trợ, sau đó nhảy bước bên trái, chân trái hạ xuống trước chân phải, 2 tay sang trái sau đó chuyển về tư thế ban đầu

Bài 3

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả 2

- Chân phải gác lên chiếc hộp cố định vững vàng, chân trái cách mặt đất, hai chân cách nhau khoảng bờ vai, cơ bụng siết chặt, gối khụy xuống, ngực ưỡn, hai cánh tay thăng bằng

- Đạp chân phải lên hộp, hạ xuống chân trái mặt đất, quay lại tư thế ban đầu

Bài 4

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả 3

 - Tư thế nằm ngửa hai tay duỗi thẳng

- Cơ bụng siết chặt, kéo tay chân hướng vào nhau hình chữ V, ngón tay chạm vào ngón chân

- Từ từ tư thế ban đầu, chân duỗi thẳng và tay duỗi trong suốt bài tập này

 

Bài 5

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả 4

- Hai chân cách nhau khoảng bờ vai, hai tay thả lỏng, cơ bụng siết chặt, hạ người xuống tư thế xổm, hai bàn tay đặt lên mặt đất

- Cơ bụng hoạt động, hai chân chụm về phía sau, tư thế chống đẩy

- Tập động tác dứt khoát, đầu gói hướng về phía bụng, hai chân hướng về hai tay sau đó quay trở lại tư thế ngồi xổm

Bài 6

Tổng hợp 6 bài tập giảm cân hiệu quả 5

- Đứng thăng bằng trên băng ghế, đầu gối hơi chũng xuống. hai tay giữ thăng bằng, Hai chân nhảy qua băng ghế

 - Hai chân chụp lại dùng cánh tay hỗ trợ, Cố gắng kiểm soát chân nhẹ nhàng

 Chúc các bạn thành công và giảm cân hiệu quả

Theo: Bích Liên